Costruisci Six Pack Abs per Body Builder con IPhone

Costruisci Six Pack con Smart-Phone

Ti parlerò di un trucco semplicissimo che puoi usare per aiutare a costruire six pack abs come parte della tua routine di fitness generale. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno smartphone (i-Phone, Android, Windows Phone o persino un iPad) più una superficie dura, come il pavimento del tuo soggiorno.



spiaggia

Una delle cose più belle che vedrai in spiaggia è il ragazzo che ha un impressionante set di sei addominali. Vedere un tizio come questo probabilmente ti ha motivato in qualche modo a iniziare a lavorare sul tuo six-pack. Conosco personalmente molti ragazzi che hanno addominali scolpiti e molti di loro hanno superato i 30 anni. Manteniamolo reale: le persone notano gli addominali! Questa sono io in spiaggia a prendermi una pausa da una corsa. Bella giornata.



Ecco tre passaggi per costruire i tuoi addominali da sei pack, a partire dal trucco dello smartphone.

1. Smart Phone Allarme ogni 3 ore



Faccio scricchiolii circa 60 secondi dopo essermi alzato dal letto la mattina. Di solito, faccio circa 200 variazioni dei crunch utilizzando approcci diversi. Esempio, 25 sulla schiena, 25 su ciascun lato, 50 di nuovo sulla schiena e così via fino a raggiungere 200. Dopo la prima serie di scricchiolii mattutini, ho impostato il mio smartphone in modo che si spenga ogni 3 ore e ripeto la routine addominale mattutina con diverse varianti. Sì gente, è così semplice. Uso la sveglia del mio telefono per andare a intervalli durante il giorno e farmi alzare per fare gli scricchiolii addominali. Questo è in aggiunta al mio allenamento per addominali in palestra.

Ecco come appare:

Addominali mattutini alle 6:00 200 scricchiolii
Addominali di metà mattina alle 9:00 200 scricchiolii
Palestra con addominali a mezzogiorno 200 scricchiolii
Dopo scricchiolii alle 16:00 200 scricchiolii
Crunch serali 19:00 200 scricchiolii
Totale 1000 scricchiolii al giorno

Può sembrare molto, ma posso dirti che dopo aver iniziato a fare questa routine per circa una settimana, diventa più facile e, alla fine, abituale. Si tratta di ritualizzare i tuoi comportamenti in modo sano.



Ecco altre due cose che dovresti considerare come parte del tuo viaggio per costruire o mantenere un set di sei addominali.

2. Riduci il cibo trasformato

Oltre all'uso del mio smartphone, cerco anche di ridurre gli alimenti trasformati. Questo è un concetto semplice e di facile comprensione. Non c'è magia qui. Hai solo bisogno di ridurre o ridurre significativamente gli alimenti trasformati se vuoi che quegli addominali prendano piede in modo che i tuoi 'addominali pop'.

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Le persone spesso mi chiedono, Cosa sono gli alimenti trasformati? 'Alimenti trasformati' è un termine da 25 centesimi utilizzato per descrivere i prodotti alimentari che di solito contengono a ab esercita la pallaalto numero di grassi malsani. Peggio ancora, hanno spesso 'grassi economici' e 'riempitivi', come semi raffinati e oli vegetali (olio di soia) che sono spesso idrogenati, il che fondamentalmente li trasforma in grassi trans. Potresti non saperlo, ma gli oli vegetali possono essere estremamente malsani. Molte persone sono indotte a pensare di poter mangiare bene a causa della parola 'verdura'. Non è assolutamente vero.



Ecco l'accordo sugli alimenti trasformati: quella schifezza va dritta all'intestino e alla fine può creare difficoltà a sbarazzarsi delle maniglie dell'amore. Non ti mentirò ... di tanto in tanto mangio cibi che vengono elaborati, ma è l'eccezione piuttosto che la regola. Notare che ho detto di ridurre gli alimenti trasformati. Se sei una persona impegnata, mi rendo conto che a volte può essere quasi impossibile evitarli. Ecco perché sto cercando di mantenerlo reale qui. E quindi, quando possibile, opta per tagli magri di carne o frutta fresca se sei un tipo goloso.

Voglio consigliarti un libro di Michael Matthews intitolato, Lo chef tagliuzzato . Come me, offre un approccio pratico al fitness e lo fa in un modo facile da capire. Questa potrebbe essere una risorsa utile per te mentre pensi alle opzioni di cibo.

OK ultimo punto ...

3. Fai 20-30 minuti di cardio ogni giorno

A questo punto, devi fare almeno 20-30 minuti di intenso cardio ogni giorno. Uso il montascale un paio di volte a settimana e lo mischio con la bici e il tapis roulant nella mia palestra. Di sicuro vuoi sudare decentemente. Idealmente, farai cardio ogni giorno, ma come minimo, sforzati per 5-7 giorni a settimana. A proposito, non devi impazzire qui con il cardio, assicurati solo che sia coerente.

Six Pack Abs: Considerazioni finali

La chiave per ottenere sei pack abs è la concentrazione e la persistenza. Non esiste una bacchetta magica né un modo 'rapido e veloce' per realizzarlo. Mi ci sono volute circa sei settimane per iniziare a vedere i benefici del mio programma addominale ripagati. Sono d'accordo con quello che vedo ora, ma non lo considero un permesso per interrompere il mio programma.

Includo un video qui per farti controllare il lavoro addominale per darti alcune idee di base su come farlo a casa. Non è necessario essere un coniglietto da palestra per ottenere il tuo six-pack. Devi solo essere coerente nel risolverli. Mi piacerebbe sapere cosa fai per costruire il tuo six-pack. Per favore condividi le discussioni.

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Pace fuori!

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